서론
"골밀도 검사에서 골감소증이라고 나왔어요." 50대 이후 여성들이 가장 많이 받는 진단 중 하나입니다. 골다공증은 '조용한 도둑'이라 불릴 만큼 초기 증상이 거의 없어 더욱 위험한데요. 폐경 후 급격한 골밀도 감소로 골절 위험이 크게 높아집니다. 미리미리 예방하고 관리하는 것이 무엇보다 중요한 뼈건강, 어떻게 지킬 수 있을까요?
본론
골다공증 발생 원인과 위험성
폐경 후 에스트로겐 감소로 골흡수가 급격히 증가합니다. 30대에 최대 골량에 도달한 후 매년 0.5-1%씩 골밀도가 감소하는데, 폐경 후에는 연간 2-3%까지 급격히 줄어들어요. 골다공증이 진행되면 가벼운 충격에도 골절이 발생할 수 있어 일상생활에 큰 제약을 받게 됩니다.
뼈건강에 필수적인 영양소들
칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로, 갱년기 여성은 하루 1500mg 섭취가 권장됩니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 필수 영양소로 하루 1000-2000IU가 적정량이에요. 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 유지하고, 비타민 K는 골 형성을 촉진하는 역할을 합니다.
효과적인 뼈건강 관리법
영양제 섭취와 함께 체중 부하 운동이 필수입니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기 등이 골밀도 향상에 도움을 주죠. 금연과 금주는 기본이고, 짠 음식은 칼슘 배출을 증가시키므로 저염식을 권합니다. 충분한 일광 노출로 비타민 D 합성을 돕는 것도 중요해요.
결론
골다공증은 한 번 발생하면 되돌리기 어려운 질환입니다. 따라서 40대부터 미리 예방하는 것이 중요해요. 적절한 칼슘과 비타민 D 보충, 규칙적인 운동, 건강한 생활습관을 통해 건강한 뼈를 오래 유지할 수 있습니다. 정기적인 골밀도 검사로 뼈건강 상태를 확인하는 것도 잊지 마세요.