여행 중 건강관리: 시차·수분·상비약·위생 체크리스트

여행의 적은 ‘컨디션 난조’입니다. 시차·건조한 기내·낯선 음식·수면 부족이 겹치면 첫날부터 힘이 빠지죠. 출발 전–이동 중–현지–귀가 후로 나눠 시차·수분·상비약·위생 체크리스트를 정리합니다.1) 시차 적응 계획출발 2–3일 전부터 수면·식사 시간을 30–60분씩 현지 시간에 가깝게 조정하세요. 도착 후에는 햇빛 노출로 생체시계 리셋을 돕습니다. 낮잠은 20–30분 파워냅으로 제한하고, 밤 수면은 일찍 눕기로 고정합니다.2) 비행 중 수분·순환 관리기내는 매우 건조합니다. 시간당 물 200–250ml를 목표로, 카페인·알코올은 줄이세요. 1–2시간마다 통로를 걸으며 발목 펌핑·종아리 스트레칭으로 순환을 돕고, 장거리 비행 시 압박 스타킹이 유용할 수 있습니다. 보습제·립밤·안대·귀마개로 피로를 줄이세요..