허리 통증 줄이는 10분 루틴: 자세·스트레칭·코어

허리가 불편하면 일상이 바로 불편해집니다. 오래 앉아 있는 현대인에게 둔근·햄스트링 유연성, 코어 안정성은 생존 스펙이에요. 통증을 악화시키지 않는 선에서 할 수 있는 10분 습관을 소개합니다.1) 통증의 흔한 원인장시간 앉기, 둔근 약화, 햄스트링 단축, 잘못된 들어올리기 습관이 대표적입니다. 급성 통증·저림·약화가 동반되면 전문 진료가 필요합니다. 통증은 ‘경고등’이니 무시하지 마세요.2) 일상 자세 체크포인트허리 과신전/과굴곡을 피하고, 골반 중립, 모니터 눈높이, 발바닥 지지, 30–60분마다 일어나기. 무거운 물건은 몸 가까이 붙여 들어 올리세요. 자동차 좌석·쿠션도 점검합니다.3) 10분 루틴: 스트레칭·코어고양이-소 1분 → 햄스트링 스트레칭 1분 → 둔근 스트레칭 1분 → 브릿지 2분 → ..