거북목·어깨 뭉침 해소: 책상 앞 6가지 스트레칭

목과 어깨가 돌덩이처럼 뭉치면 집중력과 기분이 같이 떨어집니다. 컴퓨터 앞에서 5분 투자로도 자세와 통증이 달라질 수 있어요. 책상에서 바로 할 수 있는 6가지 스트레칭과 작업환경 세팅을 안내합니다.1) 통증 메커니즘 이해장시간 전방자세(고개가 앞으로, 어깨가 말림)는 상부 승모근·견갑거근이 과활성, 깊은 경부 굴곡근은 약화됩니다. 해법은 ‘강화와 이완의 균형’—짧아진 근육은 늘리고, 게으른 근육은 깨우는 것입니다.2) 책상 세팅 체크리스트모니터 상단을 눈높이와 수평, 키보드는 팔꿈치 90°, 의자는 요추 지지가 있는 것으로. 발은 바닥에 완전히 닿게, 노트북 사용 시 거치대+외장 키보드/마우스는 필수 조합입니다.3) 6가지 스트레칭 루틴(각 30–45초)목 측굴 스트레치: 한 손으로 머리를 가볍게 끌어..