여성 건강 루틴: 생리통·철분·운동·수면의 밸런스

여성의 컨디션은 주기에 따라 리듬이 있습니다. 같은 운동·식단이라도 ‘오늘의 몸 상태’에 맞춰 조절하면 퍼포먼스와 기분이 올라가요. 생리통·철분·운동·수면의 균형을 잡는 루틴을 제안합니다.1) 증상·패턴 파악앱·달력으로 주기·증상·수면·운동을 함께 기록하세요. 진통제 사용량, 두통/복통 패턴, 출혈 양 변화는 중요한 힌트입니다.2) 영양·보충 전략철분·단백질·엽산·마그네슘·오메가3가 핵심. 특히 철분은 음식(붉은살 생선·콩·잎채소)과 비타민 C를 함께. 보충제는 개인 필요에 따라 전문가와 상의하여 결정하고, 과다 복용을 피하세요.3) 운동·수면 조절배란기엔 컨디션이 좋아 강도↑가 가능하고, 생리 전·중엔 저강도 유산소·스트레칭·코어로 전환하세요. 수면은 취침·기상 고정, 카페인·염분 조절로 부기·불면을 ..