식후 혈당 낮추기: 순서, 간격, 생활 루틴으로 관리하기

공복혈당이 정상이어도 식후 1–2시간 혈당 스파이크가 높으면 피로, 식욕 폭주, 장기적으로는 대사 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 반대로 순서·타이밍·가벼운 활동만 바꿔도 스파이크를 크게 완화할 수 있어요.1. 왜 식후 혈당 스파이크가 문제인가급격한 상승·하강은 졸림, 집중력 저하, 과식으로 이어지고, 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 포만감과 에너지의 롤러코스터를 줄이는 것이 목표입니다.2. 식사 순서: 채소→단백질→탄수화물식이섬유가 풍부한 채소·해조류를 먼저 먹고, 단백질·지방을 곁들인 뒤 탄수화물을 섭취하세요. 이렇게 하면 위 배출 속도가 늦어져 흡수를 완만하게 합니다. 흰빵 대신 통곡, 흰쌀 대신 잡곡, 설탕음료 대신 무가당을 선택합니다.3. 타이밍: 간격·분할·간식 전략식사 간격은 3–4..