혈압 낮추는 방법 자연요법 - 고혈압 관리 영양제와 생활습관 개선

서론"혈압이 높다고 나왔는데 평생 약을 먹어야 하나요?" 건강검진에서 고혈압 진단을 받으면 가장 먼저 드는 생각이죠. 고혈압은 '침묵의 살인자'라 불릴 만큼 초기 증상이 거의 없어 더욱 위험한데요. 다행히 초기 고혈압이라면 생활습관 개선과 자연요법으로도 충분히 관리할 수 있습니다.본론고혈압에 도움되는 천연 성분들오메가-3 지방산은 혈관 탄력성을 높여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하루 1-2g 정도가 적정량이에요. 코엔자임 Q10은 심장 기능을 강화하고, 마그네슘은 혈관 이완 효과가 있습니다. 마늘추출물의 알리신 성분도 혈압 조절에 도움이 된다고 알려져 있어요.혈압 관리를 위한 식이요법나트륨 섭취를 하루 2300mg 이하로 줄이는 것이 핵심입니다. 가공식품보다는 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요..

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• · 2025. 9. 23.
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콜레스테롤·지방간 잡는 식단 설계(간단 레시피 포함)

콜레스테롤과 지방간은 식단의 영향을 크게 받습니다. 다행히 섬유소·오메가3·당류 제한이라는 간단한 축만 지켜도 지표는 좋아질 수 있어요. 목표는 “맛있게 오래가는 식습관”입니다.1) 수치 이해: LDL, HDL, TG, 간 수치LDL은 낮을수록, HDL은 높을수록, 중성지방(TG)은 낮을수록 좋습니다. 지방간은 간 초음파·혈액검사(GOT/GPT)로 추적합니다. 수치 하나에 일희일비하기보다 추세를 보세요.2) 식단 핵심: 섬유소·오메가3·설탕 줄이기통곡·콩류·채소·해조류로 하루 섬유소 25–30g, 등푸른 생선·견과류로 오메가3를 늘리고, 설탕·과당·과음은 줄입니다. 튀김 대신 구이/찜, 버터·가공육은 최소화하세요. 올리브오일, 아보카도, 견과류 같은 양질의 지방은 적절히 사용합니다.3) 단백질: 식물성 ..

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• · 2025. 9. 17.
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