장 건강 플랜: 식이섬유·프로바이오틱스·생활 루틴

장 상태는 에너지·기분·피부까지 연결됩니다. 식이섬유·발효식품·프로바이오틱스·규칙적인 리듬이 기본 축이에요. 증상별 루틴을 만들어 봅니다.1) 장-뇌 축 이해하기장내미생물은 염증·대사·신경전달물질에 영향을 줍니다. 불규칙한 식사·수면·스트레스는 균형을 깨뜨립니다. 규칙적인 생활이 최고의 ‘보충제’라는 사실을 기억하세요.2) 식이섬유·발효식품 실전하루 식이섬유 25–30g을 목표로 통곡·콩류·채소·해조류를 늘립니다. 김치·요거트·낫토 같은 발효식품을 소량·꾸준히 섭취하세요. 가스·복부 팽만감이 있다면 양을 천천히 올립니다.3) 프로·프리바이오틱스 선택제품은 균종·CFU·보관법을 확인하고, 프리바이오틱스(이눌린·FOS)와 식이섬유를 함께 섭취하면 시너지가 납니다. 개인 반응을 기록하며 2–4주 간 관찰하세요..