남성 건강 루틴: 복부지방·스트레스·전립선 기본기

남성 건강의 3대 축은 복부지방·스트레스·전립선입니다. 겉보기 체중보다 허리둘레가 더 큰 신호를 줍니다. 오늘은 생활 속에서 적용할 수 있는 기본기를 정리합니다.1) 체지방·허리둘레 관리허리둘레(배꼽 라인) 기록을 주 1회. 목표는 체중의 5–10% 감량 또는 허리 5cm 감소. 식단은 단백질·섬유소 위주, 가당 음료·야식 줄이기.2) 스트레스·수면스트레스는 식욕·혈압·혈당을 모두 건드립니다. 심호흡·명상 10분·가벼운 땀나는 운동을 루틴화하고, 수면 7시간 이상, 늦은 카페인·알코올은 절제하세요.3) 전립선 기본 생활수칙수분을 분할 섭취하고, 취침 전 과도한 수분은 피합니다. 장시간 앉기 대신 한 시간마다 2–3분 서기/걷기. 매운 음식·카페인·알코올은 과다 시 증상을 악화시킬 수 있어 조절하세요.4)..