근감소증 예방 BCAA - 중년 이후 필수 아미노산으로 근육 지키기
서론"계단을 오를 때 예전보다 힘들어졌어요", "병뚜껑을 여는 것도 어려워요"라는 증상이 나타난다면 근감소증을 의심해봐야 합니다. 40세 이후부터 매년 1%씩 근육량이 감소하기 시작해서 70세가 되면 30대 대비 30-40%의 근육을 잃게 돼요. 이를 예방하는 핵심 영양소가 바로 BCAA(분지사슬 아미노산)입니다. 중년의 활기찬 삶을 위한 근육 관리법을 알아보겠습니다.본론BCAA의 정의와 근육에서의 역할BCAA는 류신, 이소류신, 발린 3가지 필수 아미노산을 말합니다. 다른 아미노산과 달리 간을 거치지 않고 직접 근육에서 대사되어 빠른 효과를 나타내요. 특히 류신은 근육 단백질 합성의 스위치 역할을 하는 중요한 성분입니다. 우리 근육 단백질의 35%가 BCAA로 구성되어 있어 근육 건강에 필수적이에요.중..
