영양제를 고를 때는 제품명보다 제품 분류, 기능정보, 하루 섭취량, 주의사항을 먼저 읽어 보세요. 비슷한 이름이나 포장을 가진 제품이라도 성분과 섭취 방법은 다를 수 있습니다. 이 글은 국내에서 판매되는 건강기능식품의 라벨을 읽는 기본 순서입니다.
1. 건강기능식품 표시를 찾으세요
건강에 도움이 된다는 설명만 보고 건강기능식품이라고 판단하지 마세요. 식약처 안내에 따르면 건강기능식품에는 이를 나타내는 문구나 마크가 있습니다. 기능성 표시가 있는 일반식품과도 구별해야 합니다. 포장 앞면에 제품 분류가 무엇인지 확인한 뒤, 뒷면의 표시사항을 읽어 보세요. 정제나 분말 같은 모양, 판매가격, 후기 수만으로 분류를 판단하기는 어렵습니다. 식약처의 건강기능식품·기능성 표시식품 구분 안내
2. 기능정보는 적힌 범위대로 읽으세요
건강기능식품의 기능성은 정상적인 신체 기능의 유지나 개선 등을 뜻하며, 질병을 직접 치료하는 의약품과 다릅니다. 특정 기능에 도움을 줄 수 있다는 설명을 ‘누구에게나 효과가 확실하다’거나 ‘현재 치료를 대신할 수 있다’는 뜻으로 넓혀 읽지 마세요. 광고 문구가 인상적이어도 실제 포장에 어떤 기능정보가 표시되어 있는지 먼저 대조하는 습관이 유용합니다. 식품안전나라 건강기능식품 기능성 안내
3. 한 알과 하루 분량을 구분하세요
함량을 볼 때는 숫자 옆의 기준 단위를 함께 읽으세요. 한 알 기준인지, 하루 섭취량 기준인지 확인하지 않으면 제품을 잘못 비교할 수 있습니다. 가령 설명을 위한 가상 제품에 ‘1회 1정, 하루 2회’라고 쓰여 있다면 하루 분량은 2정입니다. 이 예시는 복용 권장이 아니며, 실제 제품의 표시를 그대로 확인해야 합니다. 총 몇 정인지보다 자신이 비교하는 함량의 기준이 같은지가 먼저입니다. 식품안전나라 건강기능식품 표시 읽기
4. 주의사항과 중복 성분을 확인하세요
현재 먹는 제품이 여러 개라면 이름만 적지 말고 성분표를 함께 모아 두세요. 식약처는 건강기능식품끼리의 중복 섭취와 의약품과의 병용에 주의하도록 안내합니다. 같은 성분이 다른 제품에 들어 있는지, 섭취 시 주의사항에 자신의 상황과 관련된 문구가 있는지 확인하세요. 처방약을 사용 중이거나 질환이 있다면 제품 사진과 약 목록을 의사·약사에게 보여 주고 상담하는 것이 좋습니다. 식약처 중복·병용 섭취 주의 안내
구매 직전 체크리스트
- 건강기능식품인지 일반식품인지 구분했나요?
- 광고와 포장에 적힌 기능정보를 대조했나요?
- 함량이 한 알 기준인지 하루 분량 기준인지 확인했나요?
- 섭취 방법, 주의사항, 소비기한과 보관방법을 읽었나요?
- 다른 제품 및 약과 함께 섭취해도 되는지 필요한 상담을 받았나요?
온라인 상품 페이지에서 글씨가 보이지 않으면 구매 전에 판매자에게 표시사항이 선명한 사진을 요청하세요. 제품 앞면, 성분표, 섭취 방법과 주의사항을 한 번에 저장해 두면 다음 구매 때 비교하기도 편합니다.