혈압 낮추는 법: 식단·운동·생활습관 체크리스트

혈압은 조용히 올라가도 티가 잘 안 납니다. 그래서 ‘침묵의 살인자’라고도 부르죠. 다행히 식단·운동·생활습관을 바꾸면 약 없이도 꽤 큰 폭의 개선을 기대할 수 있습니다. 오늘은 가능한 것부터 바로 실천할 수 있도록 체크리스트 형태로 정리합니다.1. 혈압이 오르는 진짜 이유유전·연령·체지방·나트륨 과다·수면 부족·스트레스가 대표 원인입니다. 특히 나트륨-체액량-혈관 긴장도의 삼각형을 기억하세요. 체중이 5–10%만 줄어도 수축기·이완기 혈압이 의미 있게 떨어질 수 있습니다.2. 식단: 나트륨↓ 칼륨·섬유소↑DASH 식단처럼 과일·채소·통곡·저지방 유제품을 늘리고 가공식품, 국·찌개 국물, 염장 반찬을 줄이세요. 하루 나트륨 2,000mg 이하(소금 약 5g), 칼륨이 풍부한 식품(바나나, 아보카도, 시금..