디지털 눈피로 안녕: 모니터·조명·건조 관리법

모니터 앞에서 보내는 시간이 늘면서 뻑뻑함·초점 전환 어려움·두통을 호소하는 분이 많습니다. 다행히 작업환경과 습관을 조정하면 눈의 부담을 크게 줄일 수 있어요.1) 눈피로의 원인깜박임 감소, 화면과의 거리·각도 불량, 밝기/명암 대비 불일치, 건조한 공기, 장시간 근거리 응시가 핵심입니다. 컨택트렌즈와 난시도 피로를 키울 수 있습니다.2) 작업환경 세팅모니터는 눈높이보다 약간 낮게, 거리 50–70cm. 밝기는 주변 조도와 비슷하게, 다이내믹 대비 과다를 피하세요. 화면 뒤쪽에 배경광(바이어스 라이트)을 두면 눈부심이 줄어듭니다. 반사광을 만드는 창·조명 위치를 조정하세요.3) 20-20-20 실천법20분 작업 후 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 바라봅니다. 알람 앱·브라우저 확장으로 자동화하면..