거북목·어깨 뭉침 해소: 책상 앞 6가지 스트레칭

목과 어깨가 돌덩이처럼 뭉치면 집중력과 기분이 같이 떨어집니다. 컴퓨터 앞에서 5분 투자로도 자세와 통증이 달라질 수 있어요. 책상에서 바로 할 수 있는 6가지 스트레칭과 작업환경 세팅을 안내합니다.1) 통증 메커니즘 이해장시간 전방자세(고개가 앞으로, 어깨가 말림)는 상부 승모근·견갑거근이 과활성, 깊은 경부 굴곡근은 약화됩니다. 해법은 ‘강화와 이완의 균형’—짧아진 근육은 늘리고, 게으른 근육은 깨우는 것입니다.2) 책상 세팅 체크리스트모니터 상단을 눈높이와 수평, 키보드는 팔꿈치 90°, 의자는 요추 지지가 있는 것으로. 발은 바닥에 완전히 닿게, 노트북 사용 시 거치대+외장 키보드/마우스는 필수 조합입니다.3) 6가지 스트레칭 루틴(각 30–45초)목 측굴 스트레치: 한 손으로 머리를 가볍게 끌어..

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• · 2025. 9. 19.
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허리 통증 줄이는 10분 루틴: 자세·스트레칭·코어

허리가 불편하면 일상이 바로 불편해집니다. 오래 앉아 있는 현대인에게 둔근·햄스트링 유연성, 코어 안정성은 생존 스펙이에요. 통증을 악화시키지 않는 선에서 할 수 있는 10분 습관을 소개합니다.1) 통증의 흔한 원인장시간 앉기, 둔근 약화, 햄스트링 단축, 잘못된 들어올리기 습관이 대표적입니다. 급성 통증·저림·약화가 동반되면 전문 진료가 필요합니다. 통증은 ‘경고등’이니 무시하지 마세요.2) 일상 자세 체크포인트허리 과신전/과굴곡을 피하고, 골반 중립, 모니터 눈높이, 발바닥 지지, 30–60분마다 일어나기. 무거운 물건은 몸 가까이 붙여 들어 올리세요. 자동차 좌석·쿠션도 점검합니다.3) 10분 루틴: 스트레칭·코어고양이-소 1분 → 햄스트링 스트레칭 1분 → 둔근 스트레칭 1분 → 브릿지 2분 → ..

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• · 2025. 9. 18.
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