여행 중 건강관리: 시차·수분·상비약·위생 체크리스트

여행의 적은 ‘컨디션 난조’입니다. 시차·건조한 기내·낯선 음식·수면 부족이 겹치면 첫날부터 힘이 빠지죠. 출발 전–이동 중–현지–귀가 후로 나눠 시차·수분·상비약·위생 체크리스트를 정리합니다.1) 시차 적응 계획출발 2–3일 전부터 수면·식사 시간을 30–60분씩 현지 시간에 가깝게 조정하세요. 도착 후에는 햇빛 노출로 생체시계 리셋을 돕습니다. 낮잠은 20–30분 파워냅으로 제한하고, 밤 수면은 일찍 눕기로 고정합니다.2) 비행 중 수분·순환 관리기내는 매우 건조합니다. 시간당 물 200–250ml를 목표로, 카페인·알코올은 줄이세요. 1–2시간마다 통로를 걸으며 발목 펌핑·종아리 스트레칭으로 순환을 돕고, 장거리 비행 시 압박 스타킹이 유용할 수 있습니다. 보습제·립밤·안대·귀마개로 피로를 줄이세요..

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• · 2025. 9. 22.
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물·전해질 균형: 탈수 없이 컨디션 유지하기

두통, 무기력, 집중력 저하가 탈수 신호일 수 있습니다. 물만 많이 마신다고 해결되지 않는 이유는 전해질 균형이 함께 무너지기 때문. 일상·운동·더위 환경에서 수분과 나트륨/칼륨/마그네슘을 어떻게 관리할지 실전 가이드를 제시합니다.1) 수분의 역할물은 체온 조절, 혈액 순환, 영양·노폐물 운반, 점막 보호까지 전신의 윤활유 역할을 합니다. 전해질은 수분이 세포 안팎을 오갈 때 문지기 역할을 해 균형을 유지합니다.2) 하루 섭취량 가이드정답은 ‘갈증 오기 전에 조금씩’입니다. 일반적으로 활동이 적은 성인은 하루 1.5–2.5L 범위가 무난하나, 체격·기후· 활동량에 따라 달라집니다. 소변 색이 투명~연한 레몬색이면 적절, 짙은 노란색이면 부족 신호입니다. 카페인 음료는 이뇨 작용이 있으므로 총량을 의식하고..

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• · 2025. 9. 21.
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