머리카락은 하루에도 수십 가닥 빠질 수 있습니다. 중요한 건 ‘정상 범위인지, 패턴이 있는지’예요. 생활습관·두피관리로 지켜야 할 기본과 병원에서 어떤 질문을 해야 하는지를 정리합니다.
1) 탈모의 흔한 원인
남성형·여성형 유전, 산후·스트레스, 영양 결핍(철·아연·단백질), 갑상선·호르몬 변화, 약물, 과도한 시술·열기구 등이 있습니다. 원인에 따라 접근이 다릅니다.
2) 생활습관·영양 점검
수면 7시간 이상, 단백질/철/아연이 충분한 식단이 기본. 급격한 다이어트·단식은 휴지기 탈모를 유발할 수 있어 완만한 감량을 권합니다. 카페인·알코올은 과다 섭취를 피하고, 스트레스 관리는 명상·운동으로 병행하세요.
3) 두피 세정·관리 루틴
두피 타입에 따라 하루 또는 격일 샴푸. 미온수로 충분히 적신 뒤 지문으로 부드럽게 마사지, 거품을 1–2분 두었다가 헹굽니다. 드라이기는 두피에서 15–20cm 떨어져 미지근한 바람으로. 과도한 스케일링·강한 브러싱은 금물입니다.
4) 제품·시술 이해
카페인·아미노산·판테놀 등 두피 컨디셔닝 제품은 보조 수단입니다. 미녹시딜 등 약물·시술은 전문의 진단하에 결정해야 하며, 부작용·지속 기간·중단 시 변화까지 확인하세요.
5) 병원 상담 체크리스트
가족력, 시작 시점, 동반 증상(가려움·비듬·붉음), 최근 다이어트·출산·질환·약물, 헤어스타일·시술 이력을 정리해 가세요. 두피 촬영·혈액검사 필요 여부를 묻고, 치료 목표·기간·비용을 명확히 하세요.
결론
탈모 관리는 ‘만능템’보다 기본의 충실도가 좌우합니다. 생활·두피 루틴을 먼저 다지고, 필요하면 전문의와 함께 계획을 세우세요.