수면의 질 높이는 법: 루틴·환경·호흡 3단 설계

잠은 모든 건강 습관의 지붕입니다. 수면이 흔들리면 식욕·기분·의욕도 같이 흔들려요. 오늘은 루틴-환경-호흡 3단으로 수면의 질을 끌어올리는 방법을 정리합니다.1) 수면 위생의 기본취침·기상 시간을 매일 일정하게 유지하세요. 침대는 ‘자는 곳’으로만 사용하고, 늦은 오후의 강한 운동·카페인은 피합니다. 낮에 햇빛을 15분 이상 쬐면 생체시계가 안정됩니다.2) 취침 루틴 만들기취침 1시간 전 디지털 오프, 따뜻한 샤워·가벼운 스트레칭·독서를 루틴화하세요. 다음 날 할 일을 메모하면 잡생각이 줄어듭니다. 침실은 시계·알림을 최소화해 긴장을 낮춥니다.3) 수면 환경 세팅어둡고 조용하고 서늘하게(18–20℃), 차광 커튼·화이트노이즈·편안한 매트리스가 도움됩니다. 스마트폰은 침대 밖에 두세요. 반려동물·유아와의..