면역력 기초: 비타민D·아연·단백질·수면의 네 기둥

감기철만 되면 고생하는데, 누군가는 같은 환경에서도 멀쩡하죠. 차이는 면역을 지탱하는 생활 습관의 탄탄함입니다. 비타민D·아연 같은 영양과 단백질 섭취, 그리고 운동·수면·스트레스 관리가 네 기둥을 이룹니다. 오늘은 과장된 민간요법 대신, 과학적으로 안전하고 지속 가능한 기본기를 정리합니다. (의학적 조언이 아닌 일반 정보입니다.)1) 면역과 생활습관면역은 ‘한 번 올려놓으면 끝’이 아니라 매일의 상태에 좌우됩니다. 손 씻기(비누로 30초), 기침 예절, 실내 환기, 혼잡한 곳에서의 마스크는 노출 자체를 줄이는 1차 방어선입니다. 예방접종은 개인 상태와 일정에 따라 전문가와 상의해 최신화하세요. 과로·음주·밤샘은 면역세포의 경계태세를 즉시 떨어뜨립니다.2) 단백질·수분항체도, 면역세포도 결국 단백질입니다..

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• · 2025. 9. 21.
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탈모 걱정 줄이기: 생활습관·두피관리·전문의 상담 포인트

머리카락은 하루에도 수십 가닥 빠질 수 있습니다. 중요한 건 ‘정상 범위인지, 패턴이 있는지’예요. 생활습관·두피관리로 지켜야 할 기본과 병원에서 어떤 질문을 해야 하는지를 정리합니다.1) 탈모의 흔한 원인남성형·여성형 유전, 산후·스트레스, 영양 결핍(철·아연·단백질), 갑상선·호르몬 변화, 약물, 과도한 시술·열기구 등이 있습니다. 원인에 따라 접근이 다릅니다.2) 생활습관·영양 점검수면 7시간 이상, 단백질/철/아연이 충분한 식단이 기본. 급격한 다이어트·단식은 휴지기 탈모를 유발할 수 있어 완만한 감량을 권합니다. 카페인·알코올은 과다 섭취를 피하고, 스트레스 관리는 명상·운동으로 병행하세요.3) 두피 세정·관리 루틴두피 타입에 따라 하루 또는 격일 샴푸. 미온수로 충분히 적신 뒤 지문으로 부드럽..

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• · 2025. 9. 20.
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