물·전해질 균형: 탈수 없이 컨디션 유지하기

두통, 무기력, 집중력 저하가 탈수 신호일 수 있습니다. 물만 많이 마신다고 해결되지 않는 이유는 전해질 균형이 함께 무너지기 때문. 일상·운동·더위 환경에서 수분과 나트륨/칼륨/마그네슘을 어떻게 관리할지 실전 가이드를 제시합니다.1) 수분의 역할물은 체온 조절, 혈액 순환, 영양·노폐물 운반, 점막 보호까지 전신의 윤활유 역할을 합니다. 전해질은 수분이 세포 안팎을 오갈 때 문지기 역할을 해 균형을 유지합니다.2) 하루 섭취량 가이드정답은 ‘갈증 오기 전에 조금씩’입니다. 일반적으로 활동이 적은 성인은 하루 1.5–2.5L 범위가 무난하나, 체격·기후· 활동량에 따라 달라집니다. 소변 색이 투명~연한 레몬색이면 적절, 짙은 노란색이면 부족 신호입니다. 카페인 음료는 이뇨 작용이 있으므로 총량을 의식하고..