간헐적 단식 안전 가이드: 초보가 지켜야 할 최소 규칙

간헐적 단식(IF)은 간단하지만 만만하진 않은 전략입니다. 핵심은 ‘공복 시간’보다 식사 창의 품질과 안전성이에요. 초보자가 놓치기 쉬운 포인트를 정리합니다.1) 방식 선택: 16:8, 14:10, 5:2처음엔 14:10처럼 완만한 방식이 좋습니다. 일상·수면·업무 리듬에 맞춰 무리 없이 지속 가능한 패턴을 고르세요. 주말과 평일 패턴이 너무 다르면 실패하기 쉽습니다.2) 공복 시간 설계와 수면공복은 수면과 겹치게 설계하면 쉽습니다. 취침 2–3시간 전 마지막 식사, 기상 후 수분 보충, 블랙커피·무가당 차는 허용 범위에서 활용하세요. 늦은 저녁 폭식을 막기 위해 저녁 루틴을 먼저 고치는 것이 효율적입니다.3) 식사 창 품질 관리식사 창에 단백질·섬유소·건강한 지방을 충분히 확보하지 않으면 폭식과 피로가..