남성 건강 루틴: 복부지방·스트레스·전립선 기본기

남성 건강의 3대 축은 복부지방·스트레스·전립선입니다. 겉보기 체중보다 허리둘레가 더 큰 신호를 줍니다. 오늘은 생활 속에서 적용할 수 있는 기본기를 정리합니다.1) 체지방·허리둘레 관리허리둘레(배꼽 라인) 기록을 주 1회. 목표는 체중의 5–10% 감량 또는 허리 5cm 감소. 식단은 단백질·섬유소 위주, 가당 음료·야식 줄이기.2) 스트레스·수면스트레스는 식욕·혈압·혈당을 모두 건드립니다. 심호흡·명상 10분·가벼운 땀나는 운동을 루틴화하고, 수면 7시간 이상, 늦은 카페인·알코올은 절제하세요.3) 전립선 기본 생활수칙수분을 분할 섭취하고, 취침 전 과도한 수분은 피합니다. 장시간 앉기 대신 한 시간마다 2–3분 서기/걷기. 매운 음식·카페인·알코올은 과다 시 증상을 악화시킬 수 있어 조절하세요.4)..

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• · 2025. 9. 20.
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여성 건강 루틴: 생리통·철분·운동·수면의 밸런스

여성의 컨디션은 주기에 따라 리듬이 있습니다. 같은 운동·식단이라도 ‘오늘의 몸 상태’에 맞춰 조절하면 퍼포먼스와 기분이 올라가요. 생리통·철분·운동·수면의 균형을 잡는 루틴을 제안합니다.1) 증상·패턴 파악앱·달력으로 주기·증상·수면·운동을 함께 기록하세요. 진통제 사용량, 두통/복통 패턴, 출혈 양 변화는 중요한 힌트입니다.2) 영양·보충 전략철분·단백질·엽산·마그네슘·오메가3가 핵심. 특히 철분은 음식(붉은살 생선·콩·잎채소)과 비타민 C를 함께. 보충제는 개인 필요에 따라 전문가와 상의하여 결정하고, 과다 복용을 피하세요.3) 운동·수면 조절배란기엔 컨디션이 좋아 강도↑가 가능하고, 생리 전·중엔 저강도 유산소·스트레칭·코어로 전환하세요. 수면은 취침·기상 고정, 카페인·염분 조절로 부기·불면을 ..

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• · 2025. 9. 20.
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탈모 걱정 줄이기: 생활습관·두피관리·전문의 상담 포인트

머리카락은 하루에도 수십 가닥 빠질 수 있습니다. 중요한 건 ‘정상 범위인지, 패턴이 있는지’예요. 생활습관·두피관리로 지켜야 할 기본과 병원에서 어떤 질문을 해야 하는지를 정리합니다.1) 탈모의 흔한 원인남성형·여성형 유전, 산후·스트레스, 영양 결핍(철·아연·단백질), 갑상선·호르몬 변화, 약물, 과도한 시술·열기구 등이 있습니다. 원인에 따라 접근이 다릅니다.2) 생활습관·영양 점검수면 7시간 이상, 단백질/철/아연이 충분한 식단이 기본. 급격한 다이어트·단식은 휴지기 탈모를 유발할 수 있어 완만한 감량을 권합니다. 카페인·알코올은 과다 섭취를 피하고, 스트레스 관리는 명상·운동으로 병행하세요.3) 두피 세정·관리 루틴두피 타입에 따라 하루 또는 격일 샴푸. 미온수로 충분히 적신 뒤 지문으로 부드럽..

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• · 2025. 9. 20.
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디지털 눈피로 안녕: 모니터·조명·건조 관리법

모니터 앞에서 보내는 시간이 늘면서 뻑뻑함·초점 전환 어려움·두통을 호소하는 분이 많습니다. 다행히 작업환경과 습관을 조정하면 눈의 부담을 크게 줄일 수 있어요.1) 눈피로의 원인깜박임 감소, 화면과의 거리·각도 불량, 밝기/명암 대비 불일치, 건조한 공기, 장시간 근거리 응시가 핵심입니다. 컨택트렌즈와 난시도 피로를 키울 수 있습니다.2) 작업환경 세팅모니터는 눈높이보다 약간 낮게, 거리 50–70cm. 밝기는 주변 조도와 비슷하게, 다이내믹 대비 과다를 피하세요. 화면 뒤쪽에 배경광(바이어스 라이트)을 두면 눈부심이 줄어듭니다. 반사광을 만드는 창·조명 위치를 조정하세요.3) 20-20-20 실천법20분 작업 후 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 바라봅니다. 알람 앱·브라우저 확장으로 자동화하면..

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• · 2025. 9. 19.
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거북목·어깨 뭉침 해소: 책상 앞 6가지 스트레칭

목과 어깨가 돌덩이처럼 뭉치면 집중력과 기분이 같이 떨어집니다. 컴퓨터 앞에서 5분 투자로도 자세와 통증이 달라질 수 있어요. 책상에서 바로 할 수 있는 6가지 스트레칭과 작업환경 세팅을 안내합니다.1) 통증 메커니즘 이해장시간 전방자세(고개가 앞으로, 어깨가 말림)는 상부 승모근·견갑거근이 과활성, 깊은 경부 굴곡근은 약화됩니다. 해법은 ‘강화와 이완의 균형’—짧아진 근육은 늘리고, 게으른 근육은 깨우는 것입니다.2) 책상 세팅 체크리스트모니터 상단을 눈높이와 수평, 키보드는 팔꿈치 90°, 의자는 요추 지지가 있는 것으로. 발은 바닥에 완전히 닿게, 노트북 사용 시 거치대+외장 키보드/마우스는 필수 조합입니다.3) 6가지 스트레칭 루틴(각 30–45초)목 측굴 스트레치: 한 손으로 머리를 가볍게 끌어..

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• · 2025. 9. 19.
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홈트로 근육량 늘리기: 초보 4주 단계별 루틴

운동을 시작할 때 가장 어려운 건 ‘무엇을 얼마나 할지’입니다. 헬스장을 가지 않아도, 맨몸과 덤벨 하나로 전신 근육을 충분히 자극할 수 있어요. 오늘은 동작 6가지와 4주 볼륨 계획, 그리고 영양·휴식까지 ‘초보 전용’ 로드맵을 제시합니다.1) 목표·측정 지표 설정체중은 변동이 커서 심리적으로 흔들리기 쉽습니다. 대신 허리둘레, 상·하체 둘레, 주 1회 사진, 수행 가능한 반복수(AMRAP), RPE(자각 난이도)로 진행 상황을 체크하세요. 목표는 ‘주당 총 반복수·중량·난이도가 조금씩 오르는지’입니다.2) 동작 6가지 핵심스쿼트(하체·둔근): 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로. 무릎은 발끝 너머로 과도하게 나가지 않도록.힙힌지(루마니안 데드리프트 변형): 허리 곧게, 엉덩이만 뒤로. 둔근·햄스트링 타깃.푸시..

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• · 2025. 9. 19.
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