선크림 하나로 달라지는 피부 건강: SPF·PA·도포 요령

자외선은 피부 노화의 가장 큰 외부 요인입니다. SPF·PA만 제대로 이해하고 내 피부에 맞는 제형을 고르면, 스킨케어의 절반은 끝났다고 봐도 좋아요. 과하거나 모자라지 않게, 일상에 맞춘 똑똑한 차단이 핵심입니다.1) SPF·PA 이해하기SPF는 UVB 차단 지표, PA는 UVA 차단 지표입니다. 숫자가 높다고 무조건 좋은 게 아니라 생활 패턴에 맞는 선택이 중요합니다. 장시간 실외는 높은 SPF·PA, 실내 위주라면 가벼운 제품으로 빈도 관리가 효율적입니다.2) 피부 타입별 선택 팁지성은 산뜻한 젤/플루이드, 건성은 크림형, 민감성은 무기 차단제부터 테스트하세요. 백탁·무너짐은 제형·양·재도포로 조절합니다. 트러블이 나면 전성분을 기록해 트리거를 찾으세요.3) 적정 도포량·재도포성인 얼굴 기준 2손가..

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• · 2025. 9. 18.
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허리 통증 줄이는 10분 루틴: 자세·스트레칭·코어

허리가 불편하면 일상이 바로 불편해집니다. 오래 앉아 있는 현대인에게 둔근·햄스트링 유연성, 코어 안정성은 생존 스펙이에요. 통증을 악화시키지 않는 선에서 할 수 있는 10분 습관을 소개합니다.1) 통증의 흔한 원인장시간 앉기, 둔근 약화, 햄스트링 단축, 잘못된 들어올리기 습관이 대표적입니다. 급성 통증·저림·약화가 동반되면 전문 진료가 필요합니다. 통증은 ‘경고등’이니 무시하지 마세요.2) 일상 자세 체크포인트허리 과신전/과굴곡을 피하고, 골반 중립, 모니터 눈높이, 발바닥 지지, 30–60분마다 일어나기. 무거운 물건은 몸 가까이 붙여 들어 올리세요. 자동차 좌석·쿠션도 점검합니다.3) 10분 루틴: 스트레칭·코어고양이-소 1분 → 햄스트링 스트레칭 1분 → 둔근 스트레칭 1분 → 브릿지 2분 → ..

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• · 2025. 9. 18.
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수면의 질 높이는 법: 루틴·환경·호흡 3단 설계

잠은 모든 건강 습관의 지붕입니다. 수면이 흔들리면 식욕·기분·의욕도 같이 흔들려요. 오늘은 루틴-환경-호흡 3단으로 수면의 질을 끌어올리는 방법을 정리합니다.1) 수면 위생의 기본취침·기상 시간을 매일 일정하게 유지하세요. 침대는 ‘자는 곳’으로만 사용하고, 늦은 오후의 강한 운동·카페인은 피합니다. 낮에 햇빛을 15분 이상 쬐면 생체시계가 안정됩니다.2) 취침 루틴 만들기취침 1시간 전 디지털 오프, 따뜻한 샤워·가벼운 스트레칭·독서를 루틴화하세요. 다음 날 할 일을 메모하면 잡생각이 줄어듭니다. 침실은 시계·알림을 최소화해 긴장을 낮춥니다.3) 수면 환경 세팅어둡고 조용하고 서늘하게(18–20℃), 차광 커튼·화이트노이즈·편안한 매트리스가 도움됩니다. 스마트폰은 침대 밖에 두세요. 반려동물·유아와의..

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• · 2025. 9. 18.
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장 건강 플랜: 식이섬유·프로바이오틱스·생활 루틴

장 상태는 에너지·기분·피부까지 연결됩니다. 식이섬유·발효식품·프로바이오틱스·규칙적인 리듬이 기본 축이에요. 증상별 루틴을 만들어 봅니다.1) 장-뇌 축 이해하기장내미생물은 염증·대사·신경전달물질에 영향을 줍니다. 불규칙한 식사·수면·스트레스는 균형을 깨뜨립니다. 규칙적인 생활이 최고의 ‘보충제’라는 사실을 기억하세요.2) 식이섬유·발효식품 실전하루 식이섬유 25–30g을 목표로 통곡·콩류·채소·해조류를 늘립니다. 김치·요거트·낫토 같은 발효식품을 소량·꾸준히 섭취하세요. 가스·복부 팽만감이 있다면 양을 천천히 올립니다.3) 프로·프리바이오틱스 선택제품은 균종·CFU·보관법을 확인하고, 프리바이오틱스(이눌린·FOS)와 식이섬유를 함께 섭취하면 시너지가 납니다. 개인 반응을 기록하며 2–4주 간 관찰하세요..

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• · 2025. 9. 18.
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간헐적 단식 안전 가이드: 초보가 지켜야 할 최소 규칙

간헐적 단식(IF)은 간단하지만 만만하진 않은 전략입니다. 핵심은 ‘공복 시간’보다 식사 창의 품질과 안전성이에요. 초보자가 놓치기 쉬운 포인트를 정리합니다.1) 방식 선택: 16:8, 14:10, 5:2처음엔 14:10처럼 완만한 방식이 좋습니다. 일상·수면·업무 리듬에 맞춰 무리 없이 지속 가능한 패턴을 고르세요. 주말과 평일 패턴이 너무 다르면 실패하기 쉽습니다.2) 공복 시간 설계와 수면공복은 수면과 겹치게 설계하면 쉽습니다. 취침 2–3시간 전 마지막 식사, 기상 후 수분 보충, 블랙커피·무가당 차는 허용 범위에서 활용하세요. 늦은 저녁 폭식을 막기 위해 저녁 루틴을 먼저 고치는 것이 효율적입니다.3) 식사 창 품질 관리식사 창에 단백질·섬유소·건강한 지방을 충분히 확보하지 않으면 폭식과 피로가..

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• · 2025. 9. 17.
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한 달 다이어트 식단표: 배고프지 않게 탄단지 균형 맞추기

다이어트는 ‘의지 게임’이 아니라 ‘설계 게임’입니다. 칼로리·단백질·포만감만 제대로 설계해도 배고프지 않게 체지방을 뺄 수 있어요. 30일 로드맵으로 현실적인 식단표를 만들어봅니다.1) 목표 칼로리·단백질 계산법기초대사량과 활동량을 고려해 유지 칼로리에서 10–20% 적자를 설정합니다. 단백질은 체중×1.2–1.6g/일을 기준으로 배분하세요. 나머지는 탄수·지방을 기호에 맞춰 조절합니다. 매주 체중·허리둘레를 기록하며 미세 조정하세요.2) 1주 차 적응: 포만감 유지식이섬유·단백질·수분이 포만감의 핵심입니다. 그릭 요거트, 닭가슴살, 달걀, 두부, 통곡을 기본으로, 접시 반은 채소로 채워보세요. 군것질은 견과류·과일로 대체하고, 야식은 허브티로 마무리합니다.3) 2–3주 차: 외식·회식 대응국물은 남기..

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• · 2025. 9. 17.
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